Skye Ik zou ontbijt vervangen door een flinke bak magere kwark met iets van muesli.
Lunch gewoon 2 volkoren boterhammen met iets magers. En iets van groenten erbij zoals komkommer, wortel, tomaatjes. Nog een bakje kwark als tussendoortje. En daarna met avondeten opletten dat je verhouding is; helft van het bord groenten, kwart koolhydraten (rijst, aardappel) en een kwart eiwitten (vlees, vis etc).
Edit, ik weet ook niet wat voor sport je doet? Van cardio (rennen, fietsen, zwemmen) val je minder snel af dan van kracht sporten (boksen, gewichten, krachttraining).
