Hier helaas ook weer afgevallen, 2 kilo kwijt sinds december. Ik heb begin januari flinke buikgriep gehad en dat duurde echt zeker twee weken voordat m’n maag weer normaal deed en de misselijkheid gezakt was. Heb echt m’n best gedaan om te blijven eten maar blijkbaar niet genoeg.
Ik heb nu m’n data ingevuld op https://tdeecalculator.net/ Dat is echt een handige site. Je ziet dan wat je moet eten aan calorieën om op gewicht te blijven, dan wel aan te komen of af te vallen. Bij verschillende activiteiten niveaus. En ook wat de aanbevelingen zijn qua hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten. Die macro’s kun je vervolgens op een andere site (of op chat gpt) invullen voor een op maat gemaakt meal plan. Mijn maintenance blijkt 2080 calorieën te zijn. Dat is meer dan ik dacht. Al moet ik erbij vermelden dat ik echt geen flauw idee heb hoeveel calorieën ik eet op een dag. Het geeft in elk geval een houvast waar ik hopelijk wat mee kan.
