Trees kleine spieren trainen kan zeker, dat zijn vaak hele simpele (en saaie) oefeningen. Bij mij lukt het helaas niet, maar de oorzaak is natuurlijk heel anders.
Schouders bijvoorbeeld;
Ga op een stoel of zo'n grote skippybal zitten
Zorg eerst dat je goed zit; rechtop, schouders ontspannen
Breng dan je armen langzaam naar de zijkant omhoog (als in, "zo doet de vogel" maar dan langzaam)
Als je dit een aantal setjes hebt gedaan breng je de armen naar voren omhoog
Je kan het zwaarder maken door lichte gewichtjes te gebruiken, maar als je het te zwaar maakt ga je je doel voorbij. Beter dan meer setjes doen.
Verder kan yoga goed helpen, maar dan niet de soort die enorm rekt natuurlijk. Vooral de juiste spieren leren aanspannen, zo verbeter je je proprioceptie.
Ik vond deze altijd fijn; https://youtu.be/OMu6OKF5Z1k
Tot slot; ik kan nu helemaal niet meer trainen door overbelasting, maar heb sinds kort fysio in het zwembad. Dat lukt mij wel, ik zwem dan niet maar doe oefeningen in het water.
