🔒 In je eigen zweet verdrink je niet

Rosemary

ik doe nu een half jaar aan crossfit en vind het erg leuk. En ik was altijd a-sportief 😄 en ik heb overgewicht.
Het klopt dat je heel snel vooruitgang boekt. Het is erg intensief, en ik kon echt 0,0 sporten.

bij het hangen aan het rek viel ik binnen 3 seconden eraf. Inmiddels kan ik 10-15 kneeraises.

Torretjeee

Rosemary ja ik ben ook a-sportief en doe ook aan CrossFit. Ik ben nu sinds juni bezig en merk ook al echt vooruit gang.

Gister oefeningen gedaan thuis en vandaag echt spierpijn 🙈. Maar ik heb dan ook totaal andere spieren getraind dan normaal.

[verwijderd]

Rosemary wauw netjes. Ik was ooit trouwens ook a-sportief. Tot 9 jaar geleden had ik zelfs de pest aan alles wat met sporten te maken had. Ik woog toen 95 kilo en er was werk aan de winkel. Met tegenzin ben ik gestart met sporten en de vooruitgang motiveerde, maar leuk vond ik het niet. Eigenlijk groeide dat langzaam en nu is het echt een vast onderdeel van mijn leven. Ik heb echt nu ook echt iets gevonden wat helemaal bij mij past. Crossfit zou denk ik ook wel iets voor mij zijn, maar er is echt helemaal niks in de buurt hier.

[verwijderd] wat fijn voor je zeg.

Torretjeee fijn dat jij ook vooruitgang ziet!

[verwijderd]

Jessie80 Ik heb nu vijf paardrijlessen gehad en ben helemaal verkocht! Ik vind het zo'n heerlijk gevoel om op zo'n paard te zitten en helemaal uit je hoofd te moeten gaan, om met je lichaam volledig op de bewegingen van het paard gericht te zijn. En de hoogte en snelheid, waarbij je dan zelf al bewegend ook nog eens een goede houding en balans moet zien te houden... Het gevoel als dat goed gaat! Het is moeilijker dan ik dacht, maar geeft ook veel meer voldoening dan ik dacht!

Torretjeee

Ben ik lekker bezig met sporten. Ben ik tussendoor steeds duizelig en niet lekker. Maar natuurlijk word ik ongesteld tijdens het sporten en heb ik niks bij 🤦.

[verwijderd]

Torretjeee vervelend 😬. Sporten gaat bij mij ook altijd rampzalig als ik ongesteld ben.

Torretjeee

[verwijderd] ja ik dacht nog wat is er aan de hand joh?? Maar later begreep ik waarom. Stom want ik kan volgende week vrijdag pas weer en nu heb ik maar half gesport .

[verwijderd]

Ik ben vandaag gestart met een opbouwschema om hard te lopen op barefoot schoenen. Ze zitten echt verrassend lekker en ik vind het rennen ook niet heel raar voelen. Ik hou mij braaf aan het opbouwschema voor barefoot running om blessures te voorkomen. Ik ga mijn gewone hardloopschoenen in de rugtas van de hond stoppen (zij rent altijd mee met een hondenrugzak), zodat ik daarna wel verder kan trainen. De eerste week mag ik 5x1 minuut rennen en 2x5 minuten wandelen. Dat schiet natuurlijk niet op als dit mijn enige training zou zijn 🙄.

@Sevenof9 wat voor sokken draag jij in je barefoot schoenen?

Sevenof9

[verwijderd] ik draag gewoon normale sokken van asics. Heb geen speciale barefoot sokken ofzo.

[verwijderd]

Sevenof9 ik vind mijn nieuwe schoenen geweldig! Ik heb afgelopen week gelopen op normale hardloopschoenen, survivalschoenen en barefootschoenen, terwijl ik mijn sporthorloge om had. Leuk om
de onderlinge statistieken te vergelijken.

Mijn cadans is 35 (!) stappen per minuut hoger dan op gewone hardloopschoenen, mijn tempo ligt hoger, mijn grondcontacttijd is beter en mijn verticale oscillatie is veel minder. Het verschil/ verbetering met mijn trailrunning schoenen is veel kleiner, maar zeker wel zichtbaar. Daarnaast loopt het zalig. Door de hogere cadans, minder impact en minder kans op blessures. Ik ben helemaal om 😆. Ik kan niet wachten tot ik mijn opbouwschema af heb.

Alleen jammer dat mijn hond gisteren met haar rugzak en daarin mijn schoenen in een moddersloot sprong 🤣.

Torretjeee

Hoe doen jullie dat met eten voor het sporten en wat eten jullie? Ik ben nu steeds misselijk als ik bezig ben, en ook wat duizelig. Ik heb net wat Griekse yoghurt gegeten met Honig en walnoten, en ben een half uur daarna gaan sporten.
Ik zit nu en de kleedkamer wat bij te komen, maar heb mijn rondje nog niet afgemaakt.

[verwijderd]

Torretjeee je kan beter koolhydraten eten. Ongeveer 1 a 2 uur voor de activiteit langzame koolhydraten, zoals brood, pasta, havermout etc. Half uur van te voren snelle koolhydraten, zoals een banaan.

Kwark en walnoten zijn vetten en eiwitten en kun je juist beter na een training eten voor het herstel. Tijdens een training kun je ook snelle koolhydraten nemen als je wat flauw wordt. Bij lange duurlopen neem ik een sportgel of een ‘sportsnoepje’ van de decathlon.

Torretjeee

[verwijderd] Ja het is zo lastig als ik om 09.00 uur ga sporten ben ik net uit bed. Maar dan kan ik dus beter een banaan eten van te voren, en daarna ontbijten. Ik zal eens kijken naar sportgel of sportsnoepje, dank je wel.

Jessie80

[verwijderd] Bij lange duurlopen neem ik een sportgel of een ‘sportsnoepje’ van de decathlon.

Vanaf welke duur doe je dit? Zelfde als water mee, vanaf welke afstand?

[verwijderd]

Torretjeee ik eet als ik vroeg sport vaak havermout icm banaan. Andere combinatie van langzame en snelle koolhydraten kan natuurlijk ook. De gels zijn wel heel vies 😬. De snoepjes van de decathlon zijn beter eetbaar.

iMoeder

Torretjeee Ik moet echt eten voor ik ga sporten, anders houd ik het niet vol. Ik eet meestal gewoon volkoren brood. Geen zware dingen erop (geen gebakken ei bijv, dat verteerd veel te langzaam). Ik zorg dat ik het een uur van te voren achter de kiezen heb, inclusief koffie.

Tijdens het sporten drink ik water met een schepje poeder om sportdrank te maken. Met suiker en zouten dus. Ik neem soms een dextro, zelfde effect als een gel en die zijn wel lekker. Na het sporten eet ik iets van kwark met muesli en een eiwitreep. Voor de spieropbouw.

Torretjeee

[verwijderd] Dan ga ik niet voor de gels 😁

[verwijderd]

Jessie80 altijd 😬.

Ik maak te weinig speeksel (bijwerking van medicatie) aan en heb daardoor snel een droge mond. Snoepje voor de zekerheid mee. Na 60 minuten neem ik het altijd in om te voorkomen dat ik flauw word. Eerder als ik mij heel flauw voel, maar dat is sporadisch. De gels werken wel heel snel, maar hebben soms een negatieve uitwerking op de darmen 🙄. Dit weekend was ik tijdens mijn survival run na anderhalf uur helemaal leeg. Ijskoud en ik kon wel janken van ellende. Gel erin en 5 minuten later was ik er weer en daarna nog 45 gerend inclusief hindernissen.

Torretjeee

iMoeder Ja ik heb nu ook dextro gekocht, nu nog zorgen dat mijn man ze niet op eet. Ik ga van de week een keer in de avond sporten, en dan even zien of het dan beter gaat.

[verwijderd]

Torretjeee als dit niet voldoende helpt toch aan de gel. Deze werken sneller en beter dan dextro. Ik red het zelf niet op dextro. Qua gel is de smaak appel nog het beste te doen.

Avond voor het sporten ook flink aan de langzame koolhydraten om je voorraad glycogeen (koolhydraten worden omgezet in glycogeen en dat is de energie voorraad die als eerste wordt aangesproken) in je spieren zover mogelijk aan te vullen. Als deze voorraad op is, wordt de energie uit vet gehaald. Klinkt leuk, maar dit kost je veel meer energie met als gevolg dat je flauw kan gaan voelen. Plus dat de energie dan ook uit bepaalde aminozuren (eiwitten uit spieren) gehaald moet worden met als gevolg spierafbraak. Dat laatste wil je juist niet. Hoe grotere spieren, hoe grotere vetverbranding op de lange termijn.

« Vorige pagina Volgende pagina »