Sporten (buikje wegkrijgen)

Nescio

Nu, bijna 2 jaar na mijn derde bevalling, begin ik eindelijk weer wat strakker te worden. Niet dat ik daarvoor heel erg was aangekomen, maar ik merk nu dat mijn armen en benen weer wat meer 'tone' krijgen en mijn conditie verbeterd is.

Ik sport thuis, heb een soort schema samengesteld van zware en middelzware workouts (lang leve YouTube). Ik probeer 2 a 3x per week ze te volgen. Daarnaast wandel ik veel. Meer sporten gaat nu niet lukken.

De workouts werken dus, maar ik krijg mijn buikje nog niet echt weg. Zijn er nog oefeningen die echt heel goed zijn daarvoor?

iMoeder

Je core trainen denk ik. Ik doe sit-ups, leg raises en planken het meest.

Nescio

iMoeder die doe ik ook, gedurende 30 seconden. Ook mountain climbers. Hoe vaak per week train je?

iMoeder

Nescio Ik doe 1 x in de week een kickboks training van anderhalf uur. Daar train je ook flink je core.
En een korte workout van opdrukken, sit-ups, leg raises, planken en touwtje springen. Is het voornemen dat dagelijks te doen, maar in de praktijk gemiddeld drie keer per week.

Nescio

iMoeder wow dat is wel intensief. Ik doe nu gem 3x per week een gemiddeld zware training van 20 min. Moet die frequentie misschien hoger, ik voel me er namelijk heel goed bij.

iMoeder

Nescio Misschien is 20 minuten gewoon wat kort? Op training duurt de warming up alleen al 20 minuten.
Ik focus me thuis vooral op oefeningen die het meest effectief zijn. Daar is gewoon wetenschappelijk onderzoek naar gedaan met mooie grafiekjes. Zelfs met sporten komen nerd tendencies van pas. 😁

Nescio

iMoeder zijn die effectieve oefeningen de plank, squats, t-rotatie en reverse crunch toevallig? 😀 Ik doe ook sit-ups maar daar heb ik nooit spierpijn van. Van een plank of side plank wel.

iMoeder

Nescio Voor de hoge buikspieren een halve sit-up. Voor de onderste buikspieren leg raises. En de zij buikspieren weet ik niet meer, schuine sit-up geloof ik. Daarna komt planken.

[verwijderd]

Beetje rare vraag, maar is het vet of vel? Bij mij was het een combinatie en echt strak lukt niet meer. Ik had de hoop dat als ik flink zou afvallen en sporten dat het buikje wel zou verdwijnen. Ik weeg inmiddels 58 kilo met een laag vetpercentage voor mijn leeftijd en sport minimaal 3x per week. Ik doe een sport, waarbij je je core continue moet aanspannen. Mijn buikspieren zijn echt keihard, maar er is echt helemaal niks van te zien aan de buitenkant 😬. Er is ook gewoon nog wat extra vel over op mijn buik en dat ziet er wat blubberig uit. Lekker optimistisch verhaal 😂. Sorry mijn punt is vooral dat het misschien nooit meer zo wordt zoals het was. Core trainen is natuurlijk altijd goed, maar het kan zijn dat alle moeite niet echt zichtbaar wordt (wel voelbaar 😁).

iMoeder

[verwijderd] Hier sluit ik me bij aan. Mijn buik is minder geworden maar absoluut niet plat. Dan kan bij vrouwen gewoon niet/nauwelijks. Zeker na kinderen niet. Hormonaal zit je gewoon zo in elkaar dat je op die plek vet vast houdt. En extra vel na zwangerschappen helpt ook niet.

Nescio

[verwijderd] wow dus je ziet echt niets van je buikspieren? Dat geeft hoop 😂 Het is bij mij geen vel denk ik, maar echt een zwembandje, en alleen van voor. Op mijn heupen zit bijvoorbeeld niks.

Ik hoef ook niet helemaal plat, maar zeker op dagen dat ik ongesteld ben vind ik het best storend staan. Het lijkt net of ik altijd een iets te strakke broek aan heb en dat dat randje er dan bovenuit komt piepen. Dat zou ik graag strakker hebben.

[verwijderd]

Nescio nou als ik in een bepaalde houding sta, mijn buik in hou en het licht op een bepaald punt valt, dan zie je iets wat op een lijntje van een buikspier moet doorgaan 😂. Mijn zwembandje is trouwens wel verdwenen, maar dat is echt door afvallen en niet door het trainen van mijn buikspieren. In kleren ziet het er redelijk uit, maar zonder is het hobbelig. Vooral aan de onderkant van mijn buik met gekke plooitjes vel etc. Het is inderdaad zoals iMoeder zegt, de vorm is ook veranderd. Mijn buik was pre-zwangerschappen platter bij zelfs een hoger gewicht dan nu.