Sevenof9
Zuremat
Voor de bekkenbodem; de gewone oefeningen doen van zitten, je spieren ‘naar boven’ trekken, paar tellen vasthouden en los laten. Als dat goed gaat ga je over op, vasthouden, nog een getafeld verder naar boven aantrekken, nog paar seconden en dan loslaten. En sporten helpt ook, vooral abductor en adductor, en je core trainen. (Gewicht boven je hoofd houden met 1 hand en dan om de beurt je knieën optrekken bijv).
Dan vervolgens. Laat je man zitten. Ik vind het zelf het makkelijkst als hij met zijn rug tegen de muur of rug tegen de leuning als je het op een bank doet. Op schoot gaan zitten cowgirl standje.
En nu is de truc om terwijl je naar boven gaat, je bekken naar achteren te kantelen en tegelijk je bekkenbodem aan te spannen. Dan krijg je een soort ‘grip’ of melken op de piem. Het is ff oefenen, maar doorslaand succes dus.
